Escrito por Tendenzias

Ganho de peso na gravidez

Ganhando a quantidade certa de peso durante a gravidez com uma dieta saudável e equilibrada é um bom sinal de que seu bebê está recebendo todos os nutrientes de que necessita e está crescendo a um ritmo saudável.

Não é necessário “comer por dois” durante a gravidez. É verdade que você precisa de calorias extras de alimentos ricos em nutrientes para ajudar seu bebê a crescer, mas você geralmente precisa consumir apenas 100 a 300 calorias a mais do que você fez antes de engravidar para satisfazer as necessidades de seu bebê crescer.

Pergunte ao seu prestador de cuidados de saúde quanto peso você deve ganhar durante a gravidez. Uma mulher de peso médio antes da gravidez deve ganhar 25 a 35 quilos durante a gravidez. Mulheres com baixo peso devem ganhar 28-40 libras durante a gravidez. As mulheres com sobrepeso pode precisar ganhar apenas 15-25 quilos durante a gravidez. Você pode precisar ganhar peso mais ou menos, dependendo do que seu médico recomenda.

Em geral, você deve ganhar cerca de 2 a 4 quilos durante os primeiros três meses de gestação e 1 quilo por semana para o resto de sua gravidez. Se você está esperando gêmeos você deve ganhar 35 a 45 quilos durante a gravidez. Esta seria uma média de 1 de libras e meia por semana após o ganho de peso usual nos primeiros três meses.

Onde é que o peso extra Vá durante a gravidez?

Bebê

8 libras

Placenta

2-3 libras

O líquido amniótico

2-3 libras

O tecido da mama

2-3 libras

Fornecimento de sangue

4 quilos

Depósitos de gordura para parto e amamentação

5-9 libras

Aumento do útero

2-5 libras

Total

25 a 35 libras

É seguro para perder peso quando grávida?

Em alguns casos, quando uma mulher é obesa, é seguro para perder peso durante a gravidez sob a supervisão de um profissional da área médica. No entanto, na maioria dos casos as mulheres não devem tentar perder peso durante a gravidez.

Como posso obter a quantidade certa de peso durante a gravidez?

Se o seu prestador de cuidados de saúde recomenda a ganhar mais peso durante a gravidez, aqui estão algumas sugestões:

  • Coma cinco a seis refeições pequenas e freqüentes a cada dia.
  • Mantenha rápidas, lanches fáceis na mão, como nozes, passas, queijo e biscoitos, frutas secas e sorvete / iogurte.
  • Espalhe a manteiga de amendoim na torrada, biscoitos, maçãs, bananas, ou aipo.Uma colher de sopa de manteiga de amendoim cremosa irá fornecer cerca de 100 calorias e sete gramas de proteína.
  • Adicione o leite desnatado em pó para alimentos tais como purê de batatas, ovos mexidos e cereais quentes.
  • Adicionar condimentos para a sua refeição, como manteiga ou margarina, creme de queijo, molho de carne, creme de leite e queijo.

O que devo fazer Se eu ganhar muito peso durante a gravidez?

Se você ganhou mais peso do que o recomendado durante o início da sua gravidez, converse com seu médico assistente. Na maioria dos casos, não é adequado com a intenção de tentar perder peso durante a gravidez.

Certifique-se de comer uma variedade de alimentos para obter todos os nutrientes que você e sua necessidade do bebê. Aqui estão algumas dicas para retardar o ganho de peso:

  • Quando comer fora em um restaurante fast food, escolher itens mais baixos de gordura, como sanduíche de peito de frango grelhado com tomate e alface (sem molho ou maionese) salada, com molho light, biscoitos simples ou uma batata comum cozida. Evite alimentos fritos, como batatas fritas, palitos de mussarela, ou hambúrgueres de frango à milanesa.
  • Evite produtos lácteos integrais. Você precisa de pelo menos quatro porções de produtos lácteos por dia. No entanto, usar leite desnatado, 1% ou 2% do leite irá reduzir muito a quantidade de calorias e gordura que você come. Também escolher queijo com baixo teor de gordura ou sem gordura ou iogurte.
  • Limite as bebidas doces ou açúcar. Bebidas açucaradas, como refrigerantes, ponche de frutas, bebidas de frutas, chá gelado, limonada, ou misturas de bebidas em pó fornecem muitas calorias com pouco nutrientes. Escolha água, club soda ou água mineral para evitar as calorias extras.
  • Não adicione sal aos alimentos quando se cozinha. O sal faz com que seu corpo a reter água.
  • Limite doces e lanches altamente calóricos. Biscoitos, doces, donuts, bolos, xarope, mel, batata frita e fornecer muitas calorias, com pouca alimentação.Tente não comer estes tipos de alimentos todos os dias. Em vez disso, tente frutas frescas, iogurte desnatado, bolo de anjo alimentos com morangos ou como snack pretzels de baixa caloria e opções de sobremesa.
  • Use as gorduras com moderação. As gorduras incluem os óleos de cozinha, margarina, manteiga, molhos, molhos, maionese, molhos para saladas, molhos regulares, banha, creme de leite e queijo creme. Tente os substitutos mais baixos de gordura que estão disponíveis para esses alimentos.
  • Preparar refeições, utilizando métodos de baixo teor de gordura para cozinhar.Alimentos para fritar em óleo ou manteiga vai aumentar as calorias e gorduras do que a refeição. Assar, grelhar, assar, ferver ou são mais saudáveis, mais baixos de gordura métodos de cozimento.

Exercício . O exercício moderado, como recomendado pelo seu médico, pode ajudar a queimar as calorias em excesso. Caminhada ou natação é geralmente seguro, exercícios eficazes para as mulheres grávidas. Mas, não se esqueça de falar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

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