Escrito por Tendenzias

Exercícios para Gravidez

Aqui estão alguns exercícios que ajudarão você a manter a forma durante a sua gravidez .

Lembre-se: Antes de começar qualquer programa de exercício , consulte o seu prestador de cuidados de saúde. Seu médico pode lhe dar orientações de exercícios pessoais, com base no seu histórico médico.

Exercícios de alongamento para a gravidez

Alongamento exercício fazer o limber músculos e quente, que pode ser especialmente útil quando você está grávida. Aqui estão alguns alongamentos simples que podem ser executadas antes ou após o exercício.

  • Rotação do pescoço: Relaxe o pescoço e ombros. Solte a cabeça para frente.Gire lentamente a cabeça para o ombro direito, volta para o meio, e sobre o ombro esquerdo. Complete quatro, lentas rotações em cada direção.
  • Rotação do ombro: Traga os seus ombros para a frente e gire-os em direção às orelhas e, em seguida, de volta para baixo. Faça quatro rotações em cada direção.
  • Natação: Coloque os braços em seus lados. Traga o seu braço direito para cima e estender o seu corpo para frente e torcer para o lado, como se nadar o curso de rastreamento. Siga com o braço esquerdo. Faça a seqüência de dez vezes.
  • Mudança coxa: Fique com um pé sobre dois pés na frente do outro, os dedos apontados para a mesma direção. Inclinar para a frente, apoiando o seu peso sobre a coxa para a frente. Mudar de lado e repita. Fazer quatro em cada lado.
  • Perna tremer: Sentar com as pernas e os pés estendidos. Mover as pernas para cima e para baixo em um movimento suave agitação.
  • Rotação do tornozelo: Sentar com as pernas estendidas e manter seus dedos relaxados. Gire os pés, fazendo círculos grandes. Use seu pé inteiro e tornozelo. Gire quatro vezes nos momentos certos e quatro à esquerda.

Exercícios de Kegel durante a gravidez

Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer os músculos que suportam a bexiga, útero e intestino. Ao fortalecer esses músculos durante a gravidez, você pode desenvolver a habilidade de relaxar e controlar os músculos em preparação para o parto. Os exercícios de Kegel são também altamente recomendado durante o período pós-parto para promover a cicatrização dos tecidos perineais, aumentar a força dos músculos do assoalho pélvico e ajudar esses músculos retornar a um estado saudável, e também aumentar o controle urinário.

Para fazer Kegels, imagine que você está tentando parar o fluxo da urina ou tentando não passar de gás. Quando você fizer isso, você está contraindo os músculos do assoalho pélvico e está praticando exercícios de Kegel. Ao fazer os exercícios de Kegel, não tente mover sua perna, nádegas ou os músculos abdominais. Na verdade, ninguém deve ser capaz de dizer que você está fazendo exercícios de Kegel. Então você pode fazê-los em qualquer lugar!

Recomendamos fazer cinco séries de exercícios de Kegel por dia. Cada vez que você contrair os músculos do assoalho pélvico, conte lento de cinco e depois relaxe. Repita dez vezes para um conjunto de Kegel.

Exercícios sob medida para Gravidez

Exercícios Tailor fortalecer o quadril, pélvico e músculos da coxa e pode ajudar a aliviar a dor lombar.

  • Tailor sentar-se: Sente-se no chão com os joelhos dobrados e as pernas cruzadas. Incline-se ligeiramente para a frente, e manter as costas retas, mas relaxado. Use esta posição sempre que possível ao longo do dia.
  • Imprensa Tailor: Sente-se no chão com os joelhos dobrados e as solas dos seus pés juntos. Segure os tornozelos e puxe seus pés suavemente em direção ao seu corpo. Coloque as mãos sob os joelhos. Inspire. Enquanto pressiona os joelhos para baixo contra as mãos, pressione as mãos para cima contra os joelhos (contra-pressão). Segure por uma contagem de cinco.

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